Thói quen sinh hoạt, môi trường sống, công việc, thực phẩm trong xã hội hiện đại là những yếu tố gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe sinh sản. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ làm giảm những nguy cơ về sức khỏe nói chung mà còn mang lại tác động tích cực với khả năng sinh sản của cả nam giới và nữ giới.
Các cặp vợ chồng hiếm muộn luôn mong muốn sớm có được con yêu bằng phương pháp thụ thai tự nhiên. Những loại thực phẩm hỗ trợ hiếm muộn sau mà meyeube giới thiệu sẽ là một điểm đáng lưu ý để con yêu chóng về với các bạn.
Thực phẩm giàu chất Kẽm
- Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc gia tăng khả năng sinh sản ở cả nam giới và nữ giới.
- Kẽm có tác dụng thúc đẩy sự rụng trứng và khả năng thụ thai ở nữ giới. Đối với nam giới, kẽm hỗ trợ sự sản xuất tinh dịch và testosteron. Nếu một trong 2 vợ chồng bị thiếu hàm lượng kẽm cần thiết sẽ có nguy cơ bị biến đổi nhiễm sắc thể. Vì vậy kẽm là một chất không thể thiếu nếu các cặp vợ chồng đang muốn có con.
Không nên sử dụng thuốc bổ sung kẽm tổng hợp mà tốt nhất nên bổ sung kẽm thông qua việc cân bằng chế độ ăn uống. Bạn có thể tìm thấy kẽm ở một số thực phẩm thông thường như:
- Động vật có vỏ: hàu,cua, sò, tôm hùm và hến,…
- Các loại thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt lơn, thịt gà,…
- Hạt bí thường, hạt bí ngô, các loại ngũ cốc, mầm lúa mì, hạt vừng.
- Một số loại trái cây: lựu, bơ, quả mâm xôi…
- Các loại rau: đậu xanh, măng tây, ngô, khoai tây và bí ngô, đậu nành, đậu lima, đậu hà lan…
- Các loại hạt: hạt điều, hạt thông, hồ đào, hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ…
- Sô cô la đen
- Nấm, rau chân vịt
Trong đó, hàu là một loài hải sản rất giàu kẽm và có khả năng tăng cường ham muốn ở các cặp vợ chồng.
Thực phẩm giàu OMEGA 3
- Omega 3 đóng vai trò quan trọng giúp kích thích các hormon trong cơ thể. Để tăng khả năng thụ thai, bạn nên đảm bảo cung cấp khoảng 1000 – 2000 mg axit béo omega 3 trong chế độ dinh dưỡng của mình.
- Không những vậy, khi bổ sung đủ lượng omega 3 cần thiết trước khi mang thai sẽ giúp bé phát triển vượt trội cả trong và sau thai kỳ.
- Omega-3 bao gồm 3 dạng: DHA (axit docosahexaenoic), ALA (axit alpha-linolenic) và EPA (axit eicosapentaenoic), chúng có trong các loại thực phẩm hàng ngày
8 loại thực phẩm giàu omega 3 nhất:
- Cá nước lạnh: cá hồi tự nhiên, cá mòi, cá trích,…
- Dầu hạt cải và dầu đậu nành.
- Quả óc chó
- Các sản phẩm từ đậu nành: đậu hũ, sữa đậu nành,…
- Rau có màu xanh đậm: rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây
- Thực phẩm bổ sung DHA: các loại bánh quy, sữa chua,…
Thực phẩm giàu PROTEIN
- Những cặp vợ chồng có chế độ dinh dưỡng giàu protein và hàm lượng carb thấp có khả năng thụ thai cao gấp đôi những cặp vợ chồng có thực đơn hàng ngày với hàm lượng carb cao và protein thấp.
- Các chuyên gia cho rằng, chế độ protein cao sẽ giúp nâng cao chất lượng trứng và giúp tinh trùng hoạt động hiệu quả hơn.
Một số loại thực phẩm giàu protein bạn nên ăn: trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, hải sản, súp lơ xanh, chuối, ngô ngọt, bơ, táo, thịt…
Bổ sung VITAMIN B6
- Vitamin B6 có tác dụng làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.
- Đối với người vợ, vitamin B6 còn giúp ngăn ngừa các triệu chứng thai nghén, trước khi thụ thai người vợ cần hấp thụ khoảng 10mg vitamin B6 mỗi ngày.
- Bên cạnh đó, cần bổ sung thêm các loại chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E,…các loại vitamin này đều có tác dụng tăng cường sức khỏe sinh sản và hỗ trợ sự phát triển mạnh khỏe của thai nhi.
Vitamin b6 có nhiều trong các loại thực phẩm như: hạt hướng dương, quả hồ chăn, cá ngừ (nấu chín), gà, thịt lợn nạc (phần lườn), thịt bò nạc (sườn), mận khô, chuối, bơ, rau xà lách…
AXIT FOLIC
- Trong danh sách “ăn gì để dễ thụ thai” không thể thiếu các loại thực phẩm có chứa axit folic.
- Theo các chuyên gia, trong thời gian trước khi có ý định mang thai người vợ cần phải tiêu thụ 400 microgam axit folic mỗi ngày. Bổ sung đều đặn vi chất này trước 3 tháng thụ thai sẽ đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của hệ thần kinh cho bé.
Cặp vợ chồng có thể bổ sung axit folic từ các nguồn thực phẩm như: ngũ cốc, đậu lăng, cải bó xôi, súp lơ, măng tây, dưa vàng, trứng…
Những nguyên nhân phổ biến gây vô sinh nữ giới
Xác đinh thời điểm thụ thai dễ dàng nhất ở phụ nữ
Đàn ông ăn gì sinh con trai và dẻo dai trong chuyện ấy
COENZYME Q10
- Coenzyme Q10 ngoài tác dụng giúp trái tim luôn khỏe mạnh còn có thể giúp ngăn ngừa vô sinh ở cả nam và nữ, đặc biệt là khả năng làm tăng số lượng và đảm bảo chất lượng tinh trùng.
- Cơ thể con người có khả năng tự sản xuất ra coenzyme Q10 nhưng để tăng khả năng thụ thai, các cặp vợ chồng nên bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
Việc ăn uống hằng ngày cũng không được quá kiêng khem (kiêng cữ), sẽ làm suy giảm chức năng tình dục, ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản.
