Có một thực tế về mặt sinh học rằng, tuổi tác là yếu tố lớn nhất ảnh hưởng tới khả năng sinh sản của bạn, tuy nhiên chế độ ăn và lối sống cũng đóng vai trò khá quan trọng, đặc biệt nếu bạn ở độ tuổi trên 30. Chúng tôi đã trao đổi với những chuyên gia hàng đầu để tìm ra điều gì có thể giúp bạn tăng khả năng sinh sản.
Nếu bạn nói chuyện với các bác sỹ về khả năng sinh sản ở nữ giới, thì hầu hết sẽ chỉ ra thực trạng phụ nữ sẽ giảm khả năng sinh sản sau 30 tuổi.
Tiến sỹ Phil Boyle, chuyên gia tư vấn về y học sinh sản ở Neo Fertility, Dublin nói rằng: “Cách tốt nhất để kiểm chứng khả năng sinh sản là có con trong độ tuổi 20 – 30, và chấp nhận rằng có thể bạn sẽ không mang thai được nếu bạn để lâu hơn. Hãy biết điều đó, lựa chọn điều gì là ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn và đưa ra quyết định một cách sáng suốt. Yếu tố lớn nhất có thể dự đoán được khả năng thụ thai chính là độ tuổi của phụ nữ.”
Mọi thứ nghe có vẻ thật đáng sợ nhỉ!
Tuy nhiên trong khi đó, hầu hết các số liệu thống kê năm 2016 của “Office National Statistic” (Cơ quan thống kê quốc gia) báo cáo rằng phụ nữ tại Anh sinh con đầu lòng ở độ tuổi trung bình là 28.8 , và một tỷ lệ đáng khích lệ là 54% em bé sinh ra ở Anh bởi các bà mẹ ở độ tuổi 30 hoặc lớn hơn. Số liệu ở một số báo cáo khác cho thấy rằng hầu như ¼ em bé sinh năm 2016 bởi những phụ nữ ở độ tuổi 35 và lớn hơn.
Như vậy, trong khi chúng ta không thể đảo ngược hoặc thoát khỏi vòng quay đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta, thì các chuyên gia cũng đồng ý rằng, có nhiều lối sống và chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện, để giúp cải thiện khả năng sinh sản và tăng cơ hội thụ thai khi bạn sẵn sàng.
“Hãy duy trì lối sống lành mạnh, không hút thuốc hoặc chất kích thích, dùng đồ uống có cồn và cafein ở mức tối thiểu, thường xuyên kiểm tra sức khỏe tình dục để ngăn ngừa các bệnh lây qua đường tình dục, giảm căng thẳng xuống mức tối thiểu, tất cả sẽ rất có lợi tuy nhiên tuổi tác vẫn là chìa khóa”, tiến sỹ Boyle cho biết.
Vậy còn khả năng sinh sản của anh ấy thì sao?
Tiến sỹ Boyle cho biết: “Có rất nhiều quan niệm sai lầm về khả năng sinh sản ở nam giới, đó là đàn ông có khuynh hướng nghĩ rằng khả năng thụ thai của họ sẽ kéo dài mãi. Tuy nhiên sau 40 tuổi, chất lượng tinh trùng sẽ giảm xuống, và những người đàn ông lớn tuổi cố gắng có con có thể đối mặt với khả năng giảm số lượng tinh trùng, tinh trùng di chuyển kém, và DNA bị lỗi. Việc đàn ông hiểu được tầm quan trọng của chất lượng tinh trùng là rất quan trọng, để có thể có được thai kỳ khỏe mạnh và lối sống có thể tác động lên tình trạng này.
1. Hãy tiếp tục cố gắng (vâng, ý chúng tôi là sinh hoạt tình dục)
Khi nghĩ đến việc có con, nhiều người trong chúng ta nghĩ rằng nó có thể xảy ra ngay khi chúng ta bắt đầu. Tuy nhiên thực tế là cứ trong 4 cặp vợ chồng ở độ tuổi 28 thì có 1 cặp gặp khó khăn trong việc thụ thai, và bằng chứng cho thấy nếu họ tiếp tục cố gắng thì tình hình sẽ khả quan hơn. Tiến sỹ Boyle cho biết: “Trung bình, một nửa số cặp vợ chồng chưa thụ thai được trong 12 tháng đầu sẽ thụ thai trong 12 tháng tiếp theo. Tỷ lệ này cao hơn hẳn tỷ lệ mà các cơ sở về sinh sản đạt được. Vì vậy có thể nên đợi khoảng 2 năm trước khi xem xét các biện pháp điều trị hiếm muộn.”
Laura Dowling, nhà nghiên cứu dược học cho biết bạn có thế mua dụng cụ đo ngày rụng trứng tại các hiệu thuốc, loại này phân tích mức hormone luteinishing (LH) và cho biết khoảng thời gian bạn có thể rụng trứng. Điều này sẽ rất hữu ích đối với những phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt không đều, giúp họ biết được khi nào nên quan hệ tình dục, để dễ dàng thụ thai hơn.” Tuy vậy, việc này cũng không thực sự cần thiết lắm (hoặc không được lãng mạn lắm) khi bạn chỉ cố gắng canh thời điểm trứng rụng để quan hệ. Bạn hãy quan hệ mỗi 2,3 ngày một lần trong suốt chu kỳ để có cơ hội thụ thai tốt nhất.
2. Hãy thực hiện những kiểm tra cần thiết
Khả năng thụ thai của cơ thể bạn chịu tác động của các yếu tố sinh học mà chỉ có bác sỹ của bạn mới kiểm tra được. Theo tiến sỹ Boyle thì “Sự chảy máu bất thường, chất nhầy cổ tử cung kém chất lượng, chu kỳ không đều, tắc ống dẫn trứng và đau bụng khi hành kinh là những yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn cả trong ngắn hạn và dài hạn. Hãy trao đổi với bác sỹ đa khoa để đảm bảo bạn không cần phải điều trị.
3. Hãy tránh xa các loại chất béo không tốt
Nếu bạn vẫn đang dùng các loại thực phẩm chế biến sẵn chứa đầy chất béo không tốt, hãy dừng lại ngay, nếu không phải giúp vòng eo của bạn, thì cũng có lợi cho khả năng sinh sản lâu dài của bạn. Gaye Godkin, chuyên gai dinh dưỡng cho biết “Hormone nam và nữ được tạo thành từ chất béo. Màng tế bào cũng được tạo thành từ chất béo được tiêu thụ trong chế độ ăn uống. Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa, được tìm thấy trong bơ thực vật, bánh rán, bánh ngọt, bánh quy, pizza và khoai tây chiên, chúng có thể gây trở ngại cho các tín hiệu tinh vi xảy ra trên các màng này.”
4. Hãy tránh uống (quá nhiều) rượu
Thật đáng tiếc. Chuyên gia Godkin cho biết: “Có lẽ kẻ thù lớn nhất của dinh dưỡng là rượu, nó gây hại cho cả sức khỏe tình trùng và trứng , sự tiêu thụ quá mức loại đồ uống này có thể gây ra sự tàn phá lên hệ thống hormone của phụ nữ vốn rất tinh tế và nhạy cảm. Tinh trùng ở nam giới cũng đặc biệt bị ảnh hưởng bởi sự tiêu thụ rượu, điều này là do rượu làm suy giảm khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể và lượng đường dư thừa vừa gây hại cho tinh trùng vừa phá hủy vitamin B (folate).
5. Và quá nhiều cà phê
Nghe có vè không được vui chút nào, nhưng thực tế có rất nhiều lý do cho thấy quá nhiều caffeine làm giảm khả năng có thai. Chuyên gia Godkin cho biết: “Trong khi bạn có thể cảm thấy thư giãn hơn khi uống một tách cà phê, thì việc tiêu thụ quá nhiều caffeine sẽ làm tăng sự sản xuất hormone stress adrenaline. Mức adrenaline tuần hoàn cao có thể gây cản trở môi trường trong tử cung, làm giảm chất lượng trứng và sự sản xuất tinh trùng, đồng thời làm giảm cả lượng chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin C, B và magie. Phụ nữ đặc biệt có khuynh hướng nhạy cảm hơn với caffeine và các sản phẩm chứa caffeine và dùng nhiều những loại này có thể dẫn đến tăng sự sản xuất adrenaline. Nếu bạn đang cố gắng để có thai, tốt nhất hãy tránh hoặc giảm sử dụng cà phê xuống còn 1 tách cà phê loãng 1 ngày và loại bỏ các loại đồ uống ngọt có chứa caffeine khỏi chế độ ăn của bạn.”
6. Hãy chuẩn bị dưỡng chất cho em bé tương lai của bạn
Khi bạn đang cố gắng mang thai hoặc kéo dài khả năng sinh sản của mình cho tới lúc bạn sẵn sàng thì việc chuẩn bị lượng vitamin và dưỡng chất cho cơ thể là rất cần thiết. Tiến sỹ Boyle cho biết: “Dinh dưỡng rất cần thiết cho quá trình thụ thai. Kẽm, selen, axit folic, vitamins B, D, dầu cá omega-3 và các chất chống oxy hóa đều rất quan trọng.”
Chuyên gia Godkin cũng cho biết: “Vitamins và khoáng chất đóng vai trò quyết định trong cơ thể trong quá trình mang thai và tiền mang thai. Ví dụ như B6 góp phần vào việc điều chỉnh hoạt động của các hormone, trong khi axit folic đóng góp vào việc phát triển các mô bình thường của người mẹ trong thai kỳ.
Cũng theo bà Godkin: “Đối với nam giới, chế độ ăn và các dưỡng chất là chìa khóa quan trọng tác động đến chất lượng của tinh trùng. Lựa chọn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đặc biệt là các loại trái cây sáng màu và rau xanh như củ cải đường, quả mọng, cam, và rau cải đỏ đặc biết rất tốt. Ở nam giới, selen góp phần cấu tạo nên tinh trùng, và nguồn thực phẩm chứa dồi dào loại chất này đó là các loại hạt Brazil, cá và khoai tây.”
7. Bạn đặc biệt cần đến kẽm
Chuyên gia Godkin cho biết: “Kẽm góp phần vào quá trình sinh sản thông thường và tái sản xuất nguyên liệu cho quá trình sinh sản. Nam giới cần sản xuất 1 lượng khoảng từ 40 đến 300 triệu tinh trùng để tham gia vào việc thụ tinh. Sự gia tăng nòng độ kẽm ở nam giới được chứng minh là có thể cải thiện cấu trúc và chức năng của tinh trùng, tăng khả năng vận động, di chuyển và sức bền cần thiết để thực hiện một cuộc hành trình dài qua cơ thể người nữ để thụ tinh.”
Theo bà Godkin: “Đối với phụ nữ, kẽm cũng là một loại dưỡng chất cần thiết cho quá trình thụ thai. Nhưng trong khi một lượng lớn chất này có chứa trong cá, đặc biệt là thịt cừu, thịt bò, động vật có vỏ, hàu, cũng như hạt bí ngô, các loại hạt, thịt – những loại thực phẩm có thể ít xuất hiện trong chế độ ăn hàng ngày của bạn, trong khi đó, các loại thực phẩm chế biến sẵn thường có trong chế độ ăn của bạn, lại chứa rất ít loại khoáng chất này. Việc tiếp xúc với ô nhiễm, stress và khói thuốc lá cũng có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm của cơ thể. Thực phẩm được nấu chín quá cũng bị giảm lượng dưỡng chất này.”
8. Và Sắt
Các tế bào hồng cầu cung cấp oxy cho các tế bào trong cơ thể bao gồm cả buồng trứng. Nếu buồng trứng không được nhận đủ oxy và sắt thì trứng có thể sẽ kém sức sống, chuyên gia Godkin cho biết. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng mình rằng thiếu sắt có thể dẫn đến hiện tượng không rụng trứng do trứng yếu. Các loại thực phẩm giảu sắt có thể kể đến là gan cừu, thịt đỏ, cá. Những người có chế độ ăn chay cần thường xuyên kiểm tra nồng độ sắt để có thể được hỗ trợ một cách phù hợp cho quá trình mang thai.
9. Hãy lưu ý tới chất béo tốt
Được rồi, đồng ý là bạn đang trách các loại chất béo xấu, nhưng bạn cũng nhất thiết phải nạp vào cơ thể những chất béo tốt, nghĩa là những loại thực phẩm giàu axit béo omega-3. Theo chuyên gia Godkin: “Omega-3 là chất béo rất quan trọng, tuy nhiên cơ thể chúng ta không tự sản xuất được mà chúng ta cần phải bổ sung từ nguồn thực phẩm trong chế độ ăn của bạn. Chất béo này có nhiều trong các loại cá chứa nhiều dầu như cá thu, cá mòi, cá cơm và cá hồi. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng cá ngừ trước và trong khi mang thai vì loại cá này chưa nhiều thủy ngân.”
10. Bạn cũng đừng quên folate
Theo bà Godkin: “Đối với phụ nữ, việc có đủ lượng folate trong cơ thể trước khi có thai là rất quan trọng. Thời gian khuyến cáo để bổ sung folate là 3 tháng trước khi mang thai – đó là khoảng thời gian đủ để đạt được mức folate cần thiết trong cơ thể. Các loại rau lá xanh có chứa hàm lượng cao folate, tuy nhiên qua quá trình chế biến chất dinh dưỡng bị mất đi do đó việc bổ sung là cần thiết.
11. Hãy nghiêm túc về lối sống phù hợp với việc sinh con nếu bạn trên 35 tuổi
Đây là vấn đề sinh học. Phụ nữ được sinh ra với số lượng trứng nhất định. Theo thời gian, số lượng và chất lượng trứng đều giảm xuống. Mặc dù chúng ta không thể làm gì để can thiệp vào số lượng trứng còn lại trong buồng trứng, chúng ta vẫn có thể tác động một cách tích cực vào sự phát triển của nang trứng khi chúng trưởng thành.
Chuyên gia Godkin cho biết, trứng mất khoảng 3-4 tháng để trưởng thành trước khi rụng. Môi trường nuôi dưỡng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của trứng. Vì vậy sự thay đổi chế độ ăn và lối sống trong khoảng thời gian này sẽ tạo ra sự khác biệt đối với sự phát triển của nang trứng và dẫn đến khả năng thụ thai cao hơn. Việc cải thiện chế độ ăn uống và lượng dưỡng chất nạo vào cơ thể là yếu tố quan trọng, giúp tăng cường lưu thông lượng máu giàu dinh dưỡng đến buồng trứng, và cải thiện chất lượng trứng .
12. Hãy bổ sung các sản phẩm hỗ trợ việc mang thai trước khi bạn dự định có thai 3 tháng
Tiến sỹ Boyle đề nghị phụ nữ nên tìm hiểu và bổ sung các sản phẩm chứa vitamin B, magie và axit folic trong khi nam giới nên đảm bảo chất lượng tinh trùng bằng cách bổ sung kẽm, selen và acginin.
Trên thị trường có rất nhiều loại sản phẩm có thể đáp ứng nhu cầu của bạn và bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất với cơ thể mình.
Theo Healthista.com
